コア睡眠とは？
主な役割から質を向上させる方法、
睡眠ビジネス参入まで徹底解説

近年、自身の睡眠状態を簡単に計測できるスマートウォッチなどをはじめとするスリープテックの普及によって質の高い睡眠への関心が高まっており、睡眠の質に着目した「コア睡眠」という言葉を耳にする機会が増えてきました。

本記事では、コア睡眠の特徴からコア睡眠を十分に確保するための方法まで詳しく解説します。

睡眠ビジネスへの参入を検討している企業向けの展示会も紹介するため、睡眠の質を高めて日中のパフォーマンスを向上させたい方はもちろん、市場拡大に伴って睡眠ビジネスへの新規参入・販路拡大を検討している企業の方はぜひ参考にしてください。

「コア睡眠」とは睡眠段階のひとつです。睡眠段階は大きく「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に分けられ、コア睡眠はノンレム睡眠のなかでも浅い状態を指します。

全睡眠時間の約45～55％を占めるとされているコア睡眠は体も脳も休息して心身ともに深くリラックスできる状態といわれており、6～8時間続く連続した睡眠中に発生することが特徴です。

なお、コア睡眠には様々な定義がありノンレム睡眠のステージ3と4に相当する深い睡眠状態を指すケースもあります。

コア睡眠というワードはApple Watchの睡眠トラッカーでも使われており、Apple Watchではノンレム睡眠のなかで「軽い睡眠」とされるステージ1（N1）とステージ2（N2）がコア睡眠に分類されます。

睡眠は大きく「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2つの段階に分けられ、さらにノンレム睡眠はステージ1～4の4段階に分類されます。これらの睡眠段階は約90分周期で繰り返され、一晩に4～6回程度のサイクルが発生します。

就寝直後はノンレム睡眠の割合が多く、朝方に向かうにつれてレム睡眠の割合が増加していきます。

各睡眠段階の特徴は以下のとおりです。

コア睡眠の理想的な時間割合は、睡眠時間全体の約45～55％とされています。成人が推奨される睡眠時間は6～8時間であるため、コア睡眠はそのうち約2～4時間程度が目安です。

コア睡眠の時間が適切に確保されることで深い睡眠やレム睡眠の段階へスムーズに移行でき、睡眠全体の質が向上します。睡眠サイクル全体のバランスが整うと、より効率的な休息につながります。

寝る前にリラックスする時間を設けて心身を落ち着かせると、睡眠の質を向上させる効果があります。

例えば、以下のような方法が効果的です。

　●  ぬるめのお風呂に入る
　●  深呼吸や軽いストレッチをする
　●  アロマを取り入れる など

また、就寝前はスマートフォンやパソコンなどブルーライトを発する電子機器の使用は控え、読書や瞑想を行うことで自然と眠りにつきやすくなります。

日中にウォーキングや筋トレなどの運動をすると体温が上がり、その後に体温が下がるタイミングで眠気を感じやすくなります。また、運動はストレス解消にも効果的でストレスが軽減されると睡眠の質も高まります。

ただし、寝る直前の激しい運動は交感神経を活性化させ、かえって寝つきを悪くする可能性があります。そのため、就寝2〜3時間前までには運動を終えるようにし、寝る前に体を動かす場合はヨガやストレッチなど軽い運動程度で留めましょう。

ストレスや不安が強いと、自律神経が興奮してなかなか寝つけなかったり途中で目が覚めたりする原因になります。特に考えごとが多いと脳が活発な状態のままとなり、質の高い睡眠時間が短縮される傾向があります。

対策としては、就寝前に深呼吸をしたり日記を書いて気持ちを整理したりする方法が効果的です。また、ストレスを感じた時は軽い運動や趣味の時間を持つことで心の緊張をほぐせます。

スマートフォンやパソコンなどの電子機器が発するブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制して寝つきを悪くする原因になります。就寝直前にブルーライトを浴びると脳が覚醒状態になるため、ベッドでの使用は控えましょう。

対策としては、ブルーライトカット機能を活用するのがおすすめです。また、電子機器の使用は寝る1時間前を目安に控えるとスムーズな入眠につながります。

スマートフォンの代わりに紙の本を読んだり静かな音楽を聴いたりするなどリラックスできる環境に切り替えられるよう意識しましょう。

寝室の環境は睡眠の質に大きく影響します。

外の騒音や光が睡眠を妨げる場合は耳栓や遮光カーテンを活用すると静かで暗い環境を作れるでしょう。室温も適切でないと寝苦しくなるため、快適な温度（夏季は26℃前後・冬季は20℃前後）を保つことが重要です。

また、快適な寝具など睡眠の質を向上させるグッズ・サービスを活用して自分に合った環境を整えることも質の高い睡眠の確保につながります。

快眠・睡眠の質を向上するためのグッズ・サービスとしては例えば以下のようなものが挙げられます。

　●  ウェアラブルデバイス（Apple Watchなど）
　●  スマート照明
　●  スマートベッド
　●  リカバリーウェア
　●  睡眠を管理するアプリ

近年、睡眠テクノロジーの進化によって睡眠を科学的に分析・サポートする製品やサービスが増えています。

上記に挙げたウェアラブルデバイスやアプリなどの「スリープテック」は睡眠パターンを可視化できる機能を持つため、睡眠の質向上に寄与します。また、照明や寝具などのテクノロジー活用製品は体内時計の調整や理想的な寝姿勢維持をサポートし質の高いコア睡眠へと導く効果を期待できます。

これらを組み合わせることによって自身に最適な睡眠環境を構築することが可能です。

睡眠の質を向上させるグッズ・サービス「スリープテック」についてより詳しく知りたい方は、以下の記事もあわせてご覧ください。

▶関連記事：スリープテックとは？注目の背景や市場規模、ビジネス参入できる商品・サービス事例

睡眠は様々な日常活動に影響を及ぼすため、近年は睡眠の質向上に関する分野が大きく注目を集めています。また、睡眠市場の拡大に伴い睡眠の質を高める「快眠グッズ・サービス」を取り扱う企業も増加しています。

睡眠市場への参入・販路拡大を検討している場合は、ぜひ「ヘルス＆ビューティグッズEXPO」へご来場ください。「ヘルス＆ビューティグッズEXPO」は、健康と美容に関する最新の情報・商品が集まるBtoBの総合展示会です。

会場では多くの企業が出展し、最新の快眠グッズ・美容雑貨・ボディケア・健康食品・フィットネス用品など健康と美容をテーマにした様々な商品・サービスが紹介されます。

本展示会は、約1,100社が出展し約5万名のバイヤーが来場を予定する「ライフスタイルWeek」の構成展示会のひとつで、大規模なビジネスイベントです。

そのなかでも「快眠グッズフェア」エリアは市場拡大によって特に注目されている展示会で、質の高い睡眠をサポートする様々な商品・サービスが展示されます。

本展は2025年7月に東京・9月に大阪で開催され、日本全国へ向けて認知拡大・売り込みができます。快眠グッズ・サービスへのビジネス参入で新たな販路創出を目指す企業のリード獲得・受注につながる絶好の機会です。

来場登録をすれば無料で入場可能で、快眠グッズの製造・販売に関する情報収集に活用できます。また、快眠グッズやサービスの製造販売・OEMの受注を既に行う企業様は出展側としても参加いただけます。

睡眠市場への参入・販路拡大を検討している場合は自社製品アピール・新規リードの創出・受注の機会として、ぜひ「ヘルス&ビューティグッズEXPO 快眠グッズフェア」をご活用ください。

コア睡眠は、日中のパフォーマンス向上や心身の健康維持に欠かせない重要な睡眠段階です。コア睡眠中は心身ともにリラックスした状態になり、成長ホルモンの分泌や記憶・スキルの定着が促進されます。

質の高い睡眠を十分に確保するためには睡眠時間・睡眠環境・生活習慣など様々な要素に気を配ることが大切です。

睡眠市場への新規参入・販路拡大を検討している場合は「ヘルス&ビューティグッズEXPO快眠グッズフェア」への参加がおすすめです。無料で入場でき、BtoBの専門展として多くのバイヤーが集まるため、新規のリード獲得や受注機会が広がります。

睡眠市場への参入・販路拡大を検討している場合は、ぜひ1度「ヘルス&ビューティグッズEXPO」の「快眠グッズフェア」エリアに足を運んでみてください。

▼この記事をSNSでシェアする